Ngantuk???

Tido yang baik & secukupnya bagi dewasa ialah 6-8 jam. Tapi selalu tak anda tido lebih dari 8 jam tapi still rase ngantuk??? Ini maksudnya anda ade Sleeping Disorder. Sleeping Disorder such as insomnia (tak boleh nak tido), sleep apnea (cam berdengkor), narcolepsy & restless leg syndrome. Penyakit ini boleh disembuhkan kalau anda:

•  Tido ikut jadual. Tido & bangun pada masa yang da ditetapkan even hujung minggu

• Jangan besenam atau bersukan 5-6 jam sebelum mase tido

• Elakkan caffeine & nicotine such as kopi, teh & coklat

• Elakkan makan dan minum yang banyak pada lewat malam.

• Elak dari tido petang selepas pukul 3 petang dan jangan tido lebih 1 jam. Ini boleh menjadi punca tak dapat tido malam.

• Relax sebelum tido. Lakukan aktiviti yang menenangkan minda such as membaca atau dengar music yang menenangkan.

• Elak makan ubat yang boleh ganggu proses tido such as ubat utk darah tinggi, asma & ubat yang boleh menggangu tido.

• Seeloknya mandi air panas sebelum tido. Ini percepatkan anda rase mengantuk.

• Jauhkan benda2 yang boleh menggangu anda utk tido such as bunyi, cahaya yang terang, TV and komputer.

• Kalau tak boleh tido selepas 20 minit atas katil, bangun & lakukan aktiviti yang menenangkan sampai anda rasa mengantuk.

• Ambil masa 30 minit keluar utk menyerap cahaya matahari yang baik setiap hari.

• Kalau penyakit tido masih lagi berterusan, jumpe2 la dgn doktor.